hantle trening

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka , siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg , drążek, wyciąg, wiem, że mało ale na moje potrzeby na razie wystarcza. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, koszykówa, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle , drążek ,lawka z modlitewnikiem Dieta : nie, ale stosuje się do rad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie TRENING DZIEŃ I [...]

[...] waży) w opone każda stacja 30 sec - w sumie wykonuje 4 rundy przerwa pomiędzy każdą 1 min - niedługo dołącze albo jedna stację bądź jedną rundę i wprowadze "aktywny odpoczynek" - np. hantle na biceps bądź brzuszki w przerwach między rundami. Wasze uwagi mile widziane (ale te konstruktywne), propozycje bądź Wasze "stacje" również. dzięki pozdro

Ćwicze od około 4 miesięcy Mam ławke + sztange ("domowej roboty" o ciężarze 32kg:) Ćwicze nią codziennie po 3 serie (30 powtórzeń) + pompki hantle itd:) Mam pytanie wziązku z tym czy taki trening jest odpowiedni na siłe? Na forum widziałem różne treningi i najczęściej bylo 10-12 powtórzeń.... Cały trening zajmuje mi okolo ~~25 min Ćwicze przed [...]

[...] + wcześniejsze nieprzemyślane zabawy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny, sztanga, hantle, ławka do brzuszków Dieta: Staram się jeść to co najbardziej potrzebne, unikam słodyczy i innego zbędnego balastu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. Zdecydowałem się zacząć trening crossfit przy użyciu tego co mam w domu (ławka, gryf, hantle, drążek + dokupię kołka, pare kettlebelli i oczywiście jeśli coś jeszcze będzie potrzebne). Teraz mam takie pytania: jaki trening stosować na początku? Jak często go zmieniać? Chodzi mi tutaj o podstawy treningu 3 dniowego. Wcześniej ćwiczyłem na [...]

[...] treningiem piłem "swojskie" mleko bo mnieszkam na wsi i różne jogurty I teraz chcę was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do dyspozycji mam drążek, sztangę i hantle. Tylko nie wiem czy mogę się bawić ze sztangą z obawy na rozwój bo przecież rosnę jeszcze i stawy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] kolegami(jeden ćwiczy rok, a drugi już 9). To jest taka garażowa siłownia. Dysponujemy ławką prostą, skośną, gryfami: prosty, mocno łamany i taki średnio łamany oraz hantle nakręcane. Obciążenia jest koło 300kg. Jest tam lustro i sprzęt grający. Trening: 3 razy w tygodniu po około 1,5h na siłowni. Oprócz tego gram w koszykówkę i biegam 2 [...]

[...] zwracam sie z prośbą do Was, drodzy użytkownicy forum SFD, o jakąkolwiek pomoc, w porządnym wystartowaniu z "ćwiczeniami". Do dyspozycji, mam niewiele sprzetu. Jedyne co to hantle 2 x 20 kg, ławeczke, no i drazek ;) Oczywiscie cwiczenia z wlasnym cialem. Jak juz wczesniej wspomialem, mam do dyspozycji duzo czasu wolnego, wiec trening 5 razy w [...]

[...] weekendy. Jestem zmuszony do tego ponieważ na tygodniu mam szkołę + treningi. To będzie tylko w przeciągu maja , od czerwca zacznę normalne treningi na siłowni. Mam również hantle i gryf w domu , używam ich ale trochę brakuje mi ciężaru i jestem dość ograniczony. Więc czy warto ? Jak tak to jak rozłożyć sobie trening na te dwa dni ? PS.Dochodzi [...]

[...] -zginanie sztangielki chwytem mlotkowym stojac 3x 12,10,8 -sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia -wznoszenie nog 4x do zmeczenia Jak widzicie cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

[...] 4x10-12 4.ugianie siedząc 4x10-12 5.Wspięcia stojąc 4x12-15 6.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 3.MDS heavy rozpietki 15 stopni/plasko/-15 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 4x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik [...]

[...] 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: siłą Staż treningowy na słowni: 3-4 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia : sztanga stojaki lawka hantle drazek Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: od ponad roku nic

[...] następnie dałem 10kg i juz robilem seriami mianowicie 6 seri po 8 powtorzen) na drugi dzien nie ogłem dotknąc tricepsów:P Barki. Podnosze dziesięcio kilogramowe hantle w góre siedząc na ławeczce (startuje z 90stopniami w łokciach i w gre do wyprostowanych rąk tak 3 serie po dziesięć powtórzeń. i piątek wygladałby tak samo jak [...]

[...] jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu specjalistycznego, tzn używałem wszystkiego co pod ręką się znalazło, drążek, hantle, krzesła, szafki trenując wg książki "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafay'a. Jako takiej profesjonalnej diety nigdy nie posiadałem, parę lat wstecz byłem dosyć [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne boczne 6. Wyciskanie sztangielek siadzie (hantle czy sztanga)? - naramienne przednie i boczne 7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - najszersze grzbietu 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]

[...] na mase. Mam 18 lat, 193 cm wzrostu, 88 kg wagi. Doswiadczenia na silwoni raczej nie mam, kiedys chodzilem ale przez bardzo krotki okres czasu. Obecnie dostepna mam lawke + hantle + sztanga prosta + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z "drugiej reki" po kims. Moim celem [...]

[...] ze sztangą na plecach Wznosy na palcach ze sztangą na plecach w sobote myslałem zeby jeszcze coś dodać np. biceps lub przedramie. Aha i chyba ważny szczegół że nie chodze na profesjonalną siłownie lecz taką domowe na której posiadamy hantle, Gryfy, Ławeczke dlatego te cwiczenia są chyba ubogie. No Nie wiem czekam na wskazówki i dobre rady Kamiloo